1. Mova-se — e inclua força
A Organização Mundial da Saúde recomenda de 150 a 300 minutos por semana de atividade aeróbica moderada e treino de força pelo menos duas vezes por semana. A capacidade cardiorrespiratória e a força muscular estão entre os marcadores mais associados a uma vida longa e independente.
2. Proteja o seu sono
Adultos precisam, em geral, de pelo menos 7 horas por noite. Horários regulares, luz natural pela manhã e menos telas à noite ajudam mais do que qualquer suplemento.
3. Coma comida de verdade
Priorize alimentos in natura: vegetais, frutas, leguminosas, grãos integrais, castanhas e proteínas de boa qualidade. Reduzir ultraprocessados, açúcar e álcool tem impacto real na saúde metabólica.
4. Cuide da mente e das relações
Estresse crônico e isolamento social também aceleram o envelhecimento. Pausas, atividades prazerosas e vínculos de qualidade fazem parte do tratamento.
5. Conheça os seus números
Pressão arterial, glicemia, colesterol, composição corporal e capacidade física dizem muito sobre o seu risco — e mostram por onde começar. Os rastreamentos de câncer adequados à sua idade também fazem parte da prevenção.
O primeiro passo é o mais importante
Não é preciso mudar tudo de uma vez. Escolha uma área, crie um hábito possível e evolua a partir dele. Na consulta, definimos juntos as prioridades para a sua história e a sua rotina.
Conteúdo educativo; não substitui consulta médica.